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                        2020南京大學考研:看書就犯困,為何睡那么久還困?

                        來源:www.patchmoon.com 作者:金陵南大考研網 瀏覽:177 次 發布時間:2019/5/20

                        看書就犯困,唯有玩起手機來才能提起精神。很多考研人奇了怪了,這不明明睡了7、8個小時嗎?為啥還是個困呢?其實這是睡眠質量不佳的原因,接下來跟金陵南大考研網(www.patchmoon.com)一起學習下如何高效睡眠,提高復習效率吧!


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                        2020南京大學考研:看書就犯困,為何睡那么久還困?

                        一、為何睡那么久還是困?

                        睡覺,稱得上是身體最好的放松和休整方式。然而,明明時間睡夠了,可不少人第二天還是覺得倦怠乏力,打不起精神。原來問題根源出在這里,考研黨你更要看看哦,因為我們備考需要優質的睡眠才能帶來高效率的復習。

                        1,睡前飽餐

                        睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦,大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說:胃不和,則臥不安。

                        2,枕頭過高

                        從生理角度來講,枕頭高度以8-12厘米為宜。枕頭太低,容易造成落枕,或因流入大腦的血液過多,造成次日頭腦發昏、眼皮浮腫;枕頭過高,會影響呼吸道,易打呼嚕,長此以往,易導致頸部不適或駝背,影響穿衣效果。

                        3,枕著手睡

                        睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內壓力升高,久而久之還會產生返流性食道炎。

                        4,蒙頭睡覺

                        由于天冷,許多人害怕頭部著涼,喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。時間長了,就會導致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

                        5,儲存睡眠

                        人體不能儲存睡眠,為了熬夜而先多睡幾個小時,對人體是沒有多大幫助的。其實,人體只需要一定質量的睡眠,多睡不但睡不著,對健康和養顏也是無益的。

                        6,透支睡眠

                        有的人喜歡熬夜之后再補覺,但生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,會導致白天困倦,精力不集中;晚上失眠,無法入睡。一照鏡子,好像老了好幾歲。


                        二、好睡眠的標準:

                        1、能在10-20分鐘入睡,入睡時間長期小于10分鐘(入睡時間長期大于30分鐘則為失眠);

                        2、睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便),又能很快在5分鐘內入睡,直至第二天早晨;

                        3、夜間睡眠無驚夢,做夢醒后很快忘記;

                        4、早晨睡醒后精力充沛,心曠神怡,輕松愉快,無疲勞感,工作效率高;

                        5、睡眠中沒有或很少噩夢等。


                        三、睡多久

                        對于18歲至64歲的成年人來說,每天79小時的睡眠最佳,6小時或10小時也行,但少于6小時或多于10小時都不推薦。有些人睡眠時間雖長期低于建議的時長,但他們仍擁有高質量睡眠。個體差異是存在的,所以,衡量睡眠是否充足,可以看看自己第二天醒來是否感覺清醒,精力充沛。

                        所以考研黨們不要為了學習去熬夜或者起得太早,這樣無法保證充足的睡眠時間,會影響第二天的學習。下面和幫幫一起看看同考研的大家都睡多久吧。

                        @安點敏

                        我先說下我自己吧。早上545的鬧鈴,起床后隨便攏攏頭發,洗洗刷刷,基本消停就是6點了,晚上自習室結束一般來說我會餓,去超市買點吃的,走著吃著回宿舍也就10點了,然后是雷打不動的兩個小時數學時間,睡覺的時候基本也就是十二點十五左右了?;镜诡^就睡著了。每天睡基本也就是不到6個小時。我就在想,考研結束了,我要好好的把自己撲倒在我的大床上昏睡一星期!

                        @飛兒786

                        每天早上6點起床,晚上10點睡覺,白天復習和考試時間安排差不多,生物鐘要調節好~

                        @mzdzjzjjs

                        我也是睡8小時吶!

                        @LBJ_WEST

                        真不知道你們是真的這么兇殘么,我準備考研的時候每天都是八點多起床的,有時候直接睡到中午……

                        @gxjgirl0829

                        早上6:15起,晚上12點睡覺(晚上最好不要超過12點),保證六個小時就行!

                        @好姑娘OMG

                        最早的一次7點起來,上午困得不行趴著睡了一會又其實早起可以做到,關鍵是會困啊,大家都是怎么做到的天!

                        @幸福的小晶兜

                        我六點起床,可是,洗漱完就快七點了。晚上十一點睡——估計內分泌失調,都有脂肪粒了。唉~

                        @aprilie007

                        每天睡到7.30,晚上11.30睡,中午睡一小時。每天看書就9小時左右,看多了也累。


                        四、如何睡眠才能保持好狀態

                        大部分壓力導致的失眠其實可以依靠自我調節來緩解,除了通過改變自我認知的心理調節,還有一些生活上的小改變也可以幫助快速睡眠。

                        1,保持臥室安靜、黑且暗

                        因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的。用厚重的窗簾隔絕外界光源,借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。

                        2,要順從自己的天性

                        因為身體自身的狀態,晚上會比較容易切換到睡眠狀態。所以盡量晚上在心理上做好入睡的準備,讀幾頁書、花個510分鐘打理個人衛生,或者冥想一會。

                        3,保證你的床只是用來睡覺

                        避免在床上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。

                        4,馴服你的胃

                        無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者饑腸轆轆不得入眠。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。

                        5,忌睡前飲濃茶、喝咖啡

                        濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了易造成入睡困難。

                        每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,于是咖啡因滯留人體的時間就更長乃至于10個小時。

                        6,沖個澡

                        臨睡前12小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不著。

                        7,忌仰面而睡

                        睡覺的姿勢,以向右側身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態,容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態,不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢,影響睡眠品質。

                        8,切勿睡眠時間過長

                        睡眠不足是一種不好的睡眠習慣,而睡眠時間如果過長,其實也是一種很不好的睡眠習慣,這樣不僅讓人越睡越困,生物鐘被打亂,而且對胃部造成損傷,最重要的是,睡眠時間過長還會使人容易發胖!發胖!發胖


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